বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আমাদের আচরণ বোঝা যায়। মাইন্ডটুলস নামে যুক্তরাজ্যের একটি ব্যবস্থাপনা প্রশিক্ষণকেন্দ্রের অনলাইন মূল্যায়ন (অ্যাসেসমেন্ট) থেকে আপনি নিজের অবস্থান জেনে নিতে পারেন। আপনি নিচের প্রশ্নের উত্তর দিয়ে জেনে নিতে পারেন কতটা রাগী আপনি?
নির্দেশনা
বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া কেমন, আপনি কী ভাবছেন, কীভাবে আচরণ করা উচিত, কীভাবে কৌশলী হয়ে রাগ নিয়ন্ত্রণ করেন তার ওপর নির্ভর করে প্রশ্নগুলো তৈরি করা হয়েছে। প্রতিটি প্রশ্নের পাঁচটি করে বিকল্প উত্তর আছে। অনলাইন মূল্যায়নে ১.৬৪, ২.৬৮ কিংবা ৪.৬৭ হিসেবে গণনা করা হয়, পাঠকের হিসাবে সুবিধার জন্য ১ থেকে ৫ ক্রমিকে নম্বর নির্ধারণ করা হয়েছে।
আপনি যেকোনো একটি উত্তরে টিক চিহ্ন দিয়ে সবশেষে প্রশ্নমান অনুসারে নম্বর যোগ করে নিন। উত্তর দেওয়ার ক্ষেত্রে আপনি আপনাকে নিয়ে যা ভাবছেন, তার ওপর ভিত্তি করে উত্তর দিন।
উত্তরের মানগুলো খেয়াল রাখুন
কখনোই না = ১
কখনো কখনো = ২
মাঝেমধ্যে = ৩
প্রায়ই = ৪
নিয়মিত = ৫
মোট নম্বর:…………
কত পেলেন আর কী করবেন?
১৮-৪১ আপনার রাগের ওপর আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই। রাগের কারণে ব্যক্তিজীবনে অনেক সমস্যা সৃষ্টি হয়। রাগ নিয়ন্ত্রণের চেষ্টার মাধ্যমে নিজের জীবনে নিয়ন্ত্রণ আনতে পারেন। রাগের কারণ অনুসন্ধান করে তা ডায়েরিতে লিখে রাখুন। কারণ, ধরে ধরে সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করুন। রাগের বিপরীতে প্রতিক্রিয়া দেখানোর ক্ষেত্রেও আপনি ভীষণভাবে দুর্বল। সমস্যা সমাধানের নান্দনিক বিভিন্ন কৌশল শেখার মাধ্যমে আপনি যেকোনো পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা শিখতে পারেন।
৪২-৬৬ মাঝেমধ্যেই আপনি রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না। রাগ দেখানোর বদলে নিজের মধ্যে রাগ জমিয়ে রাখেন। কেন রেগে যান, কোন কোন কারণে রাগ তৈরি হয় তা খুঁজে বের করে সমাধানের চেষ্টা করুন। অন্যকে সহযোগিতার মাধ্যমে, অন্যের কথা শোনাসহ বিভিন্ন ব্যক্তিত্ব–সংশ্লিষ্ট দক্ষতা বিকাশের মাধ্যমে আপনি নিজের রাগ নিয়ন্ত্রণ করার মাধ্যমে ইতিবাচক ব্যক্তিত্ব গড়ে তুলতে পারেন।
৬৭-৯০ আপনার ওপর আপনার নিয়ন্ত্রণ আছে। রাগ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারেন। রাগ নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন কৌশল সম্পর্কে আপনার ব্যবহারিক দক্ষতা আছে। নিজের এই দক্ষতা নিয়ে আপনি গর্ববোধ করতে পারেন। রাগের ওপর পরিপূর্ণ নিয়ন্ত্রণ আছে বলে আপনি অন্যদের সমস্যায় তাদের পরামর্শ দেওয়ার মাধ্যমে নিজেকে সবার কাছে শ্রদ্ধার পাত্র হিসেবে তৈরি করতে পারেন।
নির্দেশনা কখনই কখনো মাঝে প্রায়ই নিয়মিত
না কখনো মধ্যে
কোনো কারণ ছাড়াই আমার অজান্তেই আমি রেগে যাই। ১ ২ ৩ ৪ ৫
কেউ আমাকে রাগালে আমি চেষ্টা করি আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে। আমি সহ্য করার ভান করি। ১ ২ ৩ ৪ ৫
যখন কোনো সমস্যায় পড়ি তখন সঠিক সমাধানে গুরুত্ব দিয়ে দ্রুত কাজ করি। ১ ২ ৩ ৪ ৫
যখন আমি রেগে যাই তখন কোনো কিছুতে আঘাত করি কিংবা আঘাত করতে চাই। ১ ২ ৩ ৪ ৫
যখন কোনো হতাশাজনক ঘটনা ঘটে, তখন আমি নিজেকে সান্ত্বনা দিয়ে ভবিষ্যতে ভালো ১ ২ ৩ ৪ ৫
কিছু ঘটবে বলে উৎসাহ দিই।
যখন কোনো কিছু আমাকে খুব বেশি হতাশ করে, তখন হাস্যরসের মাধ্যমে পরিস্থিতি ১ ২ ৩ ৪ ৫
নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করি কিংবা নিজেকে নিয়ে হাসি-তামাশায় মেতে উঠি।
যখন কেউ আমাকে রাগায় তখন আমি রাগানোর কারণ অনুসন্ধানের চেষ্টা করি। ১ ২ ৩ ৪ ৫
আমার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি বলে আমি অনুভব করি। ১ ২ ৩ ৪ ৫
কেউ আমাকে রাগালে কিংবা কষ্ট দিলে তাকে ক্ষমা করে দিতে পারি। ১ ২ ৩ ৪ ৫
যখন আমি রেগে যাই তখন নিজের জন্য সময় রাখি। সেই সময়ে আমি বিশ্রাম নেই ১ ২ ৩ ৪ ৫
কিংবা পার্কে বা খোলা জায়গায় হাঁটাচলা করি।
রাগের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণের জন্য বিশেষ কোনো অভ্যাস আছে, যেমন পানি খাওয়া, ১ ২ ৩ ৪ ৫
কাগজে কলম দিয়ে আঁকাআঁকি করা।
যখন আমি রেগে থাকি তখন আমি নিজের আবেগের দিকে খুব বেশি মাত্রায় খেয়াল রাখি। ১ ২ ৩ ৪ ৫
রাগ-অভিমান কেটে গেলে আমি রাগ সৃষ্টির পরিস্থিতি নিয়ে ভাবি ১ ২ ৩ ৪ ৫
রেগে থাকলে সমস্যা সমাধানের জন্য বারবার চেষ্টা করে ভালো সুযোগ তৈরির চেষ্টা করি। ১ ২ ৩ ৪ ৫
আমি যখন রেগে থাকি তখন আমি জোর চিৎকারে বকা দিই কিংবা অভিশাপ দিই, ১ ২ ৩ ৪ ৫
যা নিয়ে আবার পরে আমি অনুতপ্ত থাকি।
অনিচ্ছায় যখন আমি কিছু করতে বাধ্য হই তখন আমার নিজের ওপর আমি রেগে যাই। ১ ২ ৩ ৪ ৫
কোনো কারণে রেগে যাওয়ার আশঙ্কা দেখলে সেই পরিস্থিতি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করি। ১ ২ ৩ ৪ ৫
কেউ অনিচ্ছায় আমার ক্ষতি করলে আমি তার অবহেলার জন্য অভিযুক্ত ১ ২ ৩ ৪ ৫
ব্যক্তিকে দায়ী করে ভর্ৎসনা করি।