বর্তমানে বাংলাদেশের অন্যতম কমন রোগ হচ্ছে ডায়াবেটিস । এই রোগটি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আমাদের একটু সতর্ক হলেই হয়। এ ব্যাপারে জার্মান ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ প্রফেসার স্টেফান মার্টিন বলেন, খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন এনে অতিরিক্ত ওজন কমানোর মাধ্যমে ডায়াবেটিস শতকরা ৯০ ভাগ কমানো সম্ভব। আসুন জেনে নেই যেসব নিয়ম মানলে ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি মিলবে।
নুডলসঃ নুডলস বা মিষ্টি জাতীয় খাবারের শর্করা রক্তে চিনির মাত্রা মুহূর্তের মধ্যেই বাড়িয়ে দেয়, ফলে শরীরের কোষে ইনসুলিন হরমোন ছড়িয়ে পড়ে৷ তাই এ থেকে দূরে থাকাই ভাল।
ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণঃ এদিকে ২০০ ডায়াবেটিস রোগীর উপর পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা দিনে মাত্র ৬০০ ক্যালরি প্রোটিনযুক্ত খাবার খান তারা ওষুধ ছাড়াই সুস্থ আছেন৷ তাছাড়া দীর্ঘ তিন মাস শর্করা জাতীয় খাবার পুরোপুরি বাদ দিয়ে শুধু প্রোটিনযুক্ত খাবার খেলেও একই ফল পাওয়া যাবে৷
বাদামঃ ডায়াবেটিস থেকে ভাল থাকতে চাইলে রোগীকে প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম, আখরোট খেতে হবে। কারণ, বাদামের ম্যাগনেশিয়াম ইনসুলিনের প্রভাবকে নিয়ন্ত্রণে রাখে।
সবজি-সালাদঃ এসব খাবারে ক্যালরি প্রায় নাই বললেই চলে৷ তবে এতে থাকা পানি পেট ভরায় এবং খুব ধীরে ধীরে রক্তে প্রবেশ করে। সালাদের সঙ্গে জলপাইয়ের তেল মিশিয়ে নিলে দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধা লাগে না। তাই প্রচুর সালাদ খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন চিকিৎসকরা৷
স্ট্রবেরি-আপেলঃ অন্যান্য ফলের তুলনায় স্ট্রবেরি ও আপেলে শর্করার পরিমাণ অনেক কম থাকে। কাজেই ওজন কমাতে এবং ব্লাডপ্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখতে এ ধরনের ফল প্রতিদিনই খাওয়া উচিৎ।
Related posts:
ডায়াবেটিস না চাইলে মাউথওয়াশ ব্যবহার নয়, জেনে নিন বিকল্প
নতুন ডিজাইনের গামছা শাড়ি অনলাইন শপ সারানায়
শীত এসেছে? এই মশলাগুলো শীতকে তাড়িয়ে দিবে
মাছের বিকল্প আছে কি? পড়ে দেখুন।
মানসিক চাপ কমাবে গান, জানতে চান কিভাবে ?
মাছ হচ্ছে ঘুমের মহা ঔষুধ!
এই শখগুলো থাকলে বাড়ে বুদ্ধি
নিয়মিত সাঁতার কাটার উপকারগুলো কী জানেন?
শিশুকে কেন কুমড়োর বীজ খাওয়াবেন?
বস-কে ‘না’ বলতে ভয়? বুদ্ধি খাটিয়ে বলুন এ ভাবে
ঘুম নিয়ে সমস্যায় ভোগেন? হতে পারে এই মারাত্মক ব্যাধি!
হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিচ্ছে ডিম, বাড়ে মৃত্যুর আশঙ্কাও! দাবি গবেষণায়
মাউথওয়াস ব্যবহারের ফলে বাড়ে ডায়াবেটিস ঝুঁকি! দাবি গবেষণায়
প্রিয়াঙ্কার এই পোশাকের দাম শুনলে চোখ কপালে উঠবে
গরমে যা খাবেন, যা খাবেন না
হার্টের অসুখে : যে সব অভ্যাস আপনাকে হার্টের অসুখের দিকে ঠেলে দিচ্ছে
হার্টের অসুখে : আপনার হার্টকে বাঁচাবে এ ভিটামিন
পাকস্থলীর ক্যান্সারের বৃত্তান্ত
হার্ট অ্যাটাক সম্পর্কে এই ভুল ধারণাগুলি বাড়ায় মৃত্যুর ঝুঁকি!
ক্ষুধামান্দ্য দূর করার উপায়