শিশুদের উপযোগী ব্যায়াম

শিশুদের খেলাধুলার জন্য প্রয়োজনীয় যে মাঠ তা তো দিনে দিনে কমেই যাচ্ছে। বিশেষ করে ছোটদের দৌড়াদৌড়ির জায়গা নেই বললেই চলে। তার ওপর আছে সময়ের অভাব। পড়াশোনার চাপ তো আছেই। যতটুকু সময় পাওয়া যায়, তা তো চলে যায় কম্পিউটার আর টেলিভিশনের সামনে। কিন্তু শরীর তো শোধ নিতে ছাড়ে না। একটা সময়ে শুরু হয়ে যায় শরীরে ব্যথা। বিশেষ করে ঘাড় ও কোমরে। স্থূলতা সমস্যাও দেখা দিতে পারে। হতে পারে হজমের সমস্যা আর মানসিকও। এসব সমস্যা যাতে ধারেকাছে না আসতে পারে সে জন্য ছোটদেরও ব্যায়াম করা দরকার। ছোটদের কিছু ব্যায়াম নিচে উপস্থাপন করা হলো-

ব্রিজ হোল্ড: শিশুদের চিত করে শোয়াতে হবে। এবার দুই হাঁটু ভাঁজ করে কোমরের দিকে আনার পর ধীরে ধীরে মাটি থেকে শরীরকে ওপরে তুলতে হবে। এ সময়ে দুই হাত মাটির স্পর্শে থাকবে। শরীর এতটা ওপরে তুলতে হবে, যেন কোমর ও বুক একই সরলরেখায় থাকে। এভাবে ১০ থেকে ২০ সেকেন্ড কোমরকে শূন্যে রাখতে হবে। আগের অবস্থায় এনে কিছু সময় বিশ্রাম নিয়ে আবার একই অনুশীলন করতে হবে। এটা নিতম্বের পেশি আর কোমরের গভীরের পেশিকে সুদৃঢ় করে। কোমরকে ব্যথা থেকে রক্ষা করে। নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতেও সহায়তা করে।

প্রোন টি রেইজ: এ ব্যায়ামটি করাতে বাচ্চাকে মেঝেতে উপুড় করে শোয়াতে হবে। দুই হাত দুই দিকে ছড়িয়ে দিতে হবে। এবার দুই হাতের দুই বুড়ো আঙুল ‘থাম্বস আপ’-এর ভঙ্গি করে মাটি থেকে যতটা সম্ভব ওপরে তুলতে হবে। তবে দ্রুত নয়, ধীরে ধীরে। এভাবে ১০ বার করতে হবে। কিছু সময় বিশ্রাম নিয়ে আবার করতে হবে। এতে ঘাড়ের ব্যথা থেকে রেহাই পাওয়া যায়। অনেক সময় ঝুঁকে পড়ার কারণে কাঁধের পেশিতে সমস্যা দেখা দেয়। এ ব্যায়ামে কাঁধের পেশি শক্তিশালী হবে।

ফেস দ্য বল: একটি বড় হালকা বল প্রয়োজন। সঙ্গে একজন সঙ্গী। আপনি নিজেও তার সঙ্গী হতে পারেন। বলটি কোনো দিকে আস্তে ছুড়ে দিয়ে দ্বিতীয়বার ড্রপ খাওয়ার আগে বলটি ধরার জন্য বলতে হবে। এভাবে বিভিন্ন দিকে ছুড়ে দিয়ে তাকে বল ধরে ফেরতে দেওয়ার অনুশীলন করাতে হবে। মাঝে মাঝে তাকে বোকা বানানোর জন্য এক দিক ভান করে অন্য দিকে ছুড়ে দিতে হবে। আস্তে আস্তে বলের গতিও বাড়ানো যেতে পারে। এ ব্যায়ামে বাচ্চার রক্ত সঞ্চালন যেমন বাড়বে, তেমনি তার মেদ কমবে। মনে আসবে ফুর্তি।

ক্যারি অ্যান্ড ড্রপ দ্য বল: ১৫ ফুট দূরত্ব রেখে দুটি কাগজ বা অন্য কিছু দিয়ে চিহ্ন দিতে হবে। কাগজ দুটির মাঝখানেও একটি কাগজ রাখতে হবে। এবার একটি ক্রিকেট বা টেনিস বল নিয়ে যেকোনো এক প্রান্ত থেকে দৌড় শুরু করে বলটি মাঝখানের কাগজের কাছে রেখে অন্য প্রান্তে থাকা কাগজটি স্পর্শ করে আবার শুরুর জায়গায় ফিরে আসতে হবে। আসার সময় মাঝখানে রেখে যাওয়া বলটি কুড়িয়ে আনতে হবে। এভাবে কয়েকবার করতে হবে। এই ব্যায়ামে শিশুদের দমের উন্নতি হবে।

Related posts:

ফ্যাকো ও গ্লুকোমা বিশেষজ্ঞ ডা. এম নজরুল ইসলামের পরামর্শ : চোখ ভালো রাখতে কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখুন ও কিছু ব্যায়াম আপনি কি জানেন মাইগ্রেন কেন হয়? নিয়মিত কাজু বাদাম খাওয়ার উপকারিতা ডেলটা মেডিক্যাল কলেজের অনকোলজি বিভাগের প্রধান ডা. কাজী মনজুর কাদের বললেন, ক্যান্সার প্রতিরোধ ও নিরাময়যোগ্য কোভিড-১৯ নিয়ে অনলাইন সিম্পোজিয়াম করছে বিএসএম ও ডুমা Prevent hair loss with this 7 magical ingredients কী করে চিনবেন নকল হ্যান্ড স্যানিটাইজার How to Detect fake hand sanitizer carrot health benefits : Why you should eat carrot The dangers of using earphones for too long How to get rid of acne and acne scars Foods that contain more vitamin C than oranges What happens in calcium deficiency? Ways to reduce the child’s anger 6 benefits of eating raisins regularly Test diabetes if you have 6 symptoms The health benefits of cabbage and cauliflower Innovation in home decor 7 ways to reduce hair loss If fish bone stuck in throat নবজাতকের গোসল : কখন করাবেন, কখন করাবেন না