Tag: ওজন নিয়ন্ত্রণে

ওজন নিয়ন্ত্রণে শরীরচর্চা ও খাদ্যাভ্যাস মাহবুবা চৌধুরী পরিমিত সুষম খাদ্য গ্রহণ ও নিয়মিত শরীরচর্চার মাধ্যমে স্বাভাবিক ওজন রক্ষা আর সুস্থ শরীরের অধিকারী হওয়া যায়। এ জন্য কিছু করণীয় হলো— ► সুষম খাদ্যতালিকা মেনে চলুন, যাতে পর্যাপ্ত কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেড ও ফাইবার, মাঝারি পরিমাণে প্রোটিন এবং কম ফ্যাট থাকে। ► আঁশযুক্ত খাবার, ভিটামিন, মিনারেল ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার তালিকায় রাখুন। ► সব ধরনের চর্বিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। ► প্রতিদিন যথেষ্ট পরিমাণ ফল ও শাকসবজি খান। ► অসময়ে খিদে পেলে স্বাস্থ্যসম্মত স্ন্যাক্স খান। ► দুপুর ও রাতের খাবারের মধ্যে অথবা খুব খিদে পেলে শুকনো রুটি, টোস্ট বিস্কুুট, মৌসুমি ফল, ফলের রস, সবজির রস কিংবা সিদ্ধ শাকসবজি বা সালাদ খেতে পারেন। ► হেলদি ড্রিংকস, এনার্জি ড্রিংকস, সফট ড্রিংকস ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন। যেকোনো ধরনের কোমল পানীয় মোটা ...