পুষ্টিবিদ মাহবুবা চৌধুরীর পরামর্শ : ওজন নিয়ন্ত্রণে শরীরচর্চা ও খাদ্যাভ্যাস

পরিমিত সুষম খাদ্য গ্রহণ ও নিয়মিত শরীরচর্চার মাধ্যমে স্বাভাবিক ওজন রক্ষা আর সুস্থ শরীরের অধিকারী হওয়া যায়। এ জন্য কিছু করণীয় হলো—

► সুষম খাদ্যতালিকা মেনে চলুন, যাতে পর্যাপ্ত কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেড ও ফাইবার, মাঝারি পরিমাণে প্রোটিন এবং কম ফ্যাট থাকে।

► আঁশযুক্ত খাবার, ভিটামিন, মিনারেল ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার তালিকায় রাখুন।

► সব ধরনের চর্বিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।

► প্রতিদিন যথেষ্ট পরিমাণ ফল ও শাকসবজি খান।

► অসময়ে খিদে পেলে স্বাস্থ্যসম্মত স্ন্যাক্স খান।

► দুপুর ও রাতের খাবারের মধ্যে অথবা খুব খিদে পেলে শুকনো রুটি, টোস্ট বিস্কুুট, মৌসুমি ফল, ফলের রস, সবজির রস কিংবা সিদ্ধ শাকসবজি বা সালাদ খেতে পারেন।

► হেলদি ড্রিংকস, এনার্জি ড্রিংকস, সফট ড্রিংকস ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন। যেকোনো ধরনের কোমল পানীয় মোটা হওয়ার আশঙ্কা ৬০ ভাগ বাড়িয়ে দেয়।

► রাতে অবশ্যই পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

লেখক : পুষ্টিবিদ

ডায়েট প্লানেট অ্যান্ড নিউট্রিশন কনসালট্যান্সি

লালমাটিয়া, ঢাকা।