by abc
য়ারাবেশ পুষ্টিকর পেয়ারা। এতে ক্যালরি কম, ফাইবার প্রচুর। পেয়ারার উপকার অনেক। এমনকি এর পাতারও আছে ওষুধি গুণ।
পেয়ারা কেন খাবেন?
- একটি মাঝারি সাইজের পেয়ারায় ১০০ ক্যালোরি ও ২০ গ্রামের মতো শর্করা থাকে।
- পেয়ারায় আছে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি ও পটাসিয়াম।
- এতে চর্বি খুবই কম-মাত্র ১.৬ গ্রাম।
- পেয়ারা প্রোটিনসমৃদ্ধ। একটি পেয়ারায় প্রায় ৪-৫ গ্রাম আমিষ থাকে।
যারা কম খাবেন
- পেট ফাঁপার সমস্যা থাকলে পেয়ারা কম করে খাবেন। এতে ভিটামিন সি ও ফ্রুকটোজের পরিমাণ বেশি। অতিমাত্রায় খেলে তাই পেট ফাঁপবেই। আবার অনেকেই ফ্রুকটোজ ম্যাল-অ্যাবসরবশন সমস্যায় আক্রান্ত। তারাও পেয়ারায় থাকা প্রাকৃতিক চিনি সহজে হজম করতে পারেন না।
- যাদের ইরিটেটেড বাওয়েল সিনড্রোম সমস্যা রয়েছে তারাও ঘন ঘন পেয়ারা খেতে যাবেন না। এমনিতে পরিমিত মাত্রায় পেয়ারা খেলে এর ফাইবার হজমে সাহায্য করে ঠিকই, তবে আইবিএস–এর সমস্যা থাকলে পেটের ব্যথা বাড়বেই।
- পেয়ারা হলো ‘লো গ্লাইসেমিক ইনডেক্স’ জাতীয় খাবার। তবে এতেও চিনিও কম নেই! ১০০ গ্রাম পেয়ারার থাকে ৯ গ্রাম প্রাকৃতিক চিনি। তাই ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের পেয়ারা খেতে হবে মেপে মেপে। বেশি খেলেই সুগার বেড়ে যাবে হু হু করে।
Post Views:
2,418
Related posts:
নবজাতকের গোসল : কখন করাবেন, কখন করাবেন না
ভিটামিন ও খনিজ : এই ৭টি মিস করছেন না তো?
প্রাকৃতিক উপায়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের কিছু টিপস
হেলথ টিপস : জেনে নিন দুর্দান্ত ১১টি স্বাস্থ্য টিপস
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পরামর্শ
এ খাবারগুলো খেয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাচ্ছেন না তো!
হার্টের জন্য ঝুঁকি কমানোর উপায়
কী করলে গ্যাস্ট্রিক হবে না
রমজানে যে খাবার খাবেন এবং যে খাবার এড়িয়ে যাবেন
বিষণ্নতা কী ও এর চিকিৎসা কী
গ্লুকোমা : লক্ষণগুলো কী কী? কী করবেন
মেছতা কী | মেছতা কেন হয় | মেছতা দূর করার উপায়
ভিটামিন বি ১২-এর ঘাটতিতে দেখা দেয় ডিমেনশিয়ার লক্ষণ
কিশমিশ পানি খাওয়ার উপকার
মটরশুঁটির স্বাস্থ্য উপকার | মটরশুঁটি খেলে কী উপকার হবে
মাংস খাওয়া বন্ধ করলে কী হবে?
কেন গরমে বেশি করে পানি খাবেন
কীভাবে দ্রুত লম্বা হবেন | লম্বা হওয়ার টিপস | দ্রুত লম্বা হবেন যেভাবে
কোন খাবার ওজন বাড়াবে না | ওজন কমাতে কী খাবো
বাচ্চার পায়খানার সাথে রক্ত গেলে কী করবো