নাক ডাকা প্রতিরোধে করণীয় : অধ্যাপক ডা. মনজুরুল আলম

নাক ডাকা বিরক্তিকর হলেও সব নাক ডাকাই কিন্তু ক্ষতিকর নয়। তবে নাক ডাকার ফলে বাতাস চলাচলের রাস্তা কমে শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ যদি কমে যায়, তখন বড় ধরনের দুর্ঘটনা ঘটার আশঙ্কা থাকে। এ জন্য কিছু করণীয় হলো—

♦ নিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস গড়ে ওজন আয়ত্তে আনা

♦ নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন—হাঁটা, সাঁতার কাটা ইত্যাদি

♦ অ্যালার্জি, সর্দি বা ঠাণ্ডা লাগায় সতর্কতা

♦ বালিশ একটু উঁচু (চার ইঞ্চি পরিমাণ) রাখা

♦ যথাসম্ভব মুখ বন্ধ করে ঘুমানো

♦ ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন, দুধ বা অন্য কোনো ভারী খাবার না খাওয়া

♦ ঘুমের পজিশন পরিবর্তন করা (একটু নড়েচড়ে বাঁ দিকে অথবা ডান দিকে শোয়া)

♦ নাসারন্ধ্রের পথ পরিষ্কার রাখা

♦ প্রচুর পানি, শাকসবজি, ফলমূল খাওয়া

♦ ধূম পান, মদ্য পান পরিহার

♦ ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া

♦ ঘুমের ওষুধ বা সিডেটিভ গ্রহণের অভ্যাস পরিত্যাগ।

লেখক : অধ্যাপক ও ইউনিটপ্রধান, নাক-কান-গলা বিভাগ, বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিক্যাল ইউনিভার্সিটি