Health and Lifestyle

শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। বর্তমান লাইফস্টাইলে স্ট্রেস বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বাড়ছে ঘুমের গুরুত্বও। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের সুস্থতার জন্য দিনে আট ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। তবে শৈশব ও বয়ঃসন্ধিতে দরকার আরো বেশি।   কোন বয়সে কতটা ঘুম সদ্যোজাত (০-৩ মাস) : দিনে ১৪-১৭ ঘণ্টা ৪-১১ মাস : দিনে ১২-১৫ ঘণ্টা ১-২ বছর : দিনে ১১-১৪ ঘণ্টা ৩-৫ বছর : দিনে ১০-১৩ ঘণ্টা ৬-১৩ বছর : দিনে ৯-১১ ঘণ্টা ১৪-১৭ বছর : দিনে ৮-১০ ঘণ্টা প্রাপ্তবয়স্ক (২৬-৬৪) : ৭-৯ ঘণ্টা ৬৫ বছর বয়সের পর : দিনে ৭-৮ ঘণ্টা   শিশু বয়স থেকেই যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ না ঘুমনো হয়, তাহলে তা প্রভাব ফেলে বুদ্ধির বিকাশ, মানসিক গঠন, শেখার ক্ষমতার ওপর। প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পরও সেই প্রভাব থেকে যায়। ক্রমাগত পর্যাপ্ত...

কারপাল টানেল সিনড্রোম হাতের কবজি ব্যথায় করণীয় ডা. মো. সফিউল্যাহ প্রধান কারপাল টানেল সিনড্রোম হলে বৃদ্ধাঙ্গুলি ও তর্জনীতে ব্যথাটা বেশি অনুভূত হয়। কখনো কখনো বৃদ্ধাঙ্গুলির পাশ ঘেঁষে খানিকটা ওপরের দিকেও ব্যথা হয়। পাশাপাশি রাতে হাত অবশ হয়ে আসে। অনেক সময় অতিরিক্ত ব্যথার কারণে রাতে ঘুম ভেঙে যায়। হাতের তালু কিছুটা ফোলাভাব ও গরম মনে হয়। এসব লক্ষণই হলো কারপাল টানেল সিনড্রোম।   কারণ হাইপোথাইরয়েডিজম, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, গাউট, নিয়মিত মদ্যপান, ওজন বাড়া, গর্ভধারণ প্রভৃতি কারণে কারপাল টানেল বা কবজি ছোট হয়ে যায়। মধ্যবর্তী বয়সের মহিলারা বেশি আক্রান্ত হন। কবজির হাড় ভেঙে সঠিকভাবে জোড়া না লাগলে বা দীর্ঘদিন প্লাস্টার করে রাখার ফলে কারপাল টানেলে চাপ পড়তে পারে। তা ছাড়া ঘাড়ের স্নায়বিক সমস্যা বা কম্পিউটারের কি-বোর্ডে কাজ করলেও কবজি ব্যথা হতে পারে।   পরীক্ষা ...

নবজাতকের স্বাস্থ্য পরিচর্যা সদ্য ভূমিষ্ঠ নবজাতকের বেঁচে থাকা ও সুস্বাস্থ্য নির্ভর করে মা-বাবা ও পরিবার-পরিজনের ওপর। এ জন্য জন্মমুহূর্তে তাৎক্ষণিক ও পরবর্তী পরিচর্যা গুরুত্বপূর্ণ। লিখেছেন বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিক্যাল বিশ্ববিদ্যালয়ের নবজাতক বিভাগের চেয়ারম্যান অধ্যাপক ডা. মো. আবদুল মান্নান জন্মের পর প্রথম ২৮ দিন পর্যন্ত শিশুকে নবজাতক বলা হয়। এ সময় অনেক মা ও পরিবারের সদস্যদের দেখা যায় শিশুর যত্ন ও পরিচর্যা নিয়ে দুশ্চিন্তায় পড়তে। বস্তুত এ সময় সঠিক যত্ন না পেলে শিশুটির নানাবিধ সমস্যা হতে পারে।     নবজাতকের স্বাস্থ্য জন্মের পরপরই করণীয় ► প্রসবের সঙ্গে সঙ্গে পরিষ্কার, শুষ্ক ও উষ্ণ কাপড় দিয়ে নবজাতকের পুরো শরীর মুছে দিতে হবে। ভেজা কাপড়টি সরিয়ে আরেকটি শুষ্ক ও উষ্ণ কাপড়ে মুড়িয়ে মায়ের ত্বকের সঙ্গে ত্বক লাগানো অবস্থায় রাখতে হবে। ► শালদুধ পান করাতে হবে। ► যথাসম্ভব গরম বা...

৫টি কারণে অ্যালার্জির সমস্যা বৃদ্ধি পায় অ্যালার্জির সমস্যার কারণে অনেকের স্বাভাবিক জীবনযাত্রা বিঘ্নিত হয়। এর ফলে শরীর ও মন দুটোই বিপর্যস্ত হয়ে পড়ে। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষের জীবনযাপনের কিছু প্রবণতা অ্যালার্জির সমস্যা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। আসুন সেই প্রবণতাগুলো জেনে নিই- ১. অনেকেই অ্যালার্জির কারণে অতিষ্ঠ হয়ে ফার্মেসি থেকে ওষুধ কিনে খান। কিন্তু ঠিক কি কারণে আপনার অ্যালার্জি হচ্ছে তা না জেনে ওষুধ খেলে উল্টো ক্ষতির আশঙ্কা। শুরুতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। পরীক্ষা করিয়ে আগে আপনার অ্যালার্জির ধরণ সম্পর্কে নিশ্চিত হয়ে নিন। এরপর সে অনুযায়ী ব্যবস্থা নিতে হবে। ২. ঘরে যথেষ্ট আলো-বাতাস প্রবেশের জন্য অনেকেই জানালা হাট করে খুলে রাখেন। কিন্তু এর ফলে বিভিন্ন ফুলের পরাগরেণু বা ধুলোবালি ঢুকে পড়ে অ্যালার্জির সমস্যা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। ৩. বিশেষ কিছু ফল বা সবজি খেলে অ্যালার্...

ভাল থাকতে নিয়মিত যোগব্যায়াম করুন মানুষের উপযোগী যোগব্যায়ামের আসনের সংখ্যা মাত্র ৮৪ টি। এর মধ্যে কয়েকটি আসনকে বেছে নিলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও যেমন বাড়বে একইসঙ্গে মানসিক চাপকে বশেও রাখা যায় আর ভালও থাকা যায়। উত্থানপদাসন:  চিৎ হয়ে শুয়ে দুহাত শরীরের দুপাশে রাখুন। দুই পা একসঙ্গে জোড়া ও সোজা করে মাটি থেকে এক হাত উপরে তুলুন। স্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাস নিতে নিতে কুড়ি থেকে তিরিশ গুনুন। এই ভাবে তিনবার করতে হবে। এই আসনটি করার সময় লক্ষ্য করবেন পেটে বেশ চাপ পড়ছে। আসলে এতে পেটের পেশী মজবুত হয়। পেটের মেদ ঝড়াতে এই আসন অত্যন্ত উল্লেখযোগ্য। আমাশয় ও গ্যাস্ট্রারাইটিসের ক্ষেত্রেও উপযোগী। সুপ্ত বজ্রাসন:  মাটিতে হাঁটু মুড়ে বজ্রাসনে বসুন। এইবার পেছন দিকে ধীরে ধীরে সুয়ে পড়ুন। দুহাত সোজা রেখে মাথার দুপাশে আনুন। এরপর দুহাত কনুই থেকে ভাঁজ করে ডান হাতের চেটো দিয়ে ডান কনুই...

মুখের মেদ দূর করার ৬টি কার্যকরী ব্যায়াম মুখে মেদ জমা বরাবরই একটি যন্ত্রণাদায়ক ব্যাপার। মুখের নিচের অংশে বিশেষ করে থুতনিতে মেদ জমে গেলে দেখতে খুবই বিশ্রী লাগে। সমস্যা হলো দেহের অন্যান্য অংশের মেদ ডায়েট করে কমানো গেলেও মুখের মেদ থেকে নিস্তার পাওয়া যায় না সহজে। আর মেদ চলে গেলেও মুখের চামড়া ঝুলে পড়ার সম্ভাবনা দেখা দেয়। তাই মুখের মেদকে দূর করতে চাইলে এবং সেই সাথে মুখের চামড়ার কোনো পরিবর্তন না চাইলে করতে হবে বিশেষ কিছু ব্যায়াম। এই ব্যায়ামগুলো মুখের চিবুকের মেদ খুব সহজেই দূর করতে পারে এবং সেইসাথে মুখের চামড়াও থাকবে টানটান। ব্যায়াম-১ আমরা মাথা উঁচু নিচু করে বেশ সহজেই এই ব্যায়ামটি করে ফেলতে পারি। সোজা হয়ে চেয়ারে বসে মাথা উঁচু করে মাথার ওপর ছাদের দিকে তাকান এবং ৪/৫ সেকেন্ড পর মাথা নিচু করে মেঝের দিকে তাকা। মেঝের দিকে তাকানোর সময় থুতনি যতটা সম্ভব গলার কাছাকাছি নেবার চেষ্টা ক...

সাবধান! তিল হতে পারে ত্বকের ক্যানসারের লক্ষণ আপনার শরীরে কি হঠাত্ নতুন কোনও তিল গজিয়ে উঠেছে? কয়েক দিন ধরেই কি শরীরের বিভিন্ন জায়গায় তিল দেখতে পাচ্ছেন? অধিকাংশ ক্ষেত্রেই তিল বিশেষ ক্ষতিকারক না হলেও কোনও কোনও ক্ষেত্রে তিলই কিন্তু মেলানোমার মতো ভয়াবহ ত্বকের ক্যানসারের প্রাথমিক লক্ষণ। তিল যদি ম্যালিগন্যান্ট হয়ে যায় তা হলে মেলানোমায় আক্রান্ত হয় শরীর। ত্বকে থাকা মেলানিনের তারতম্যের কারণে কোষের মেলানোমা হয়। এই ধরনের ক্যানসার বিরল হলেও ক্রমশই বাড়ছে এর প্রকোপ। ডার্মাটোলজিস্ট সায়ন্তনী চক্রবর্তী বলেন, ‘‘সাধারণ মানুষের পক্ষে এতো সূক্ষ পার্থক্য বোঝা সম্ভব নয়। যদি দেখেন কোনও তিল দীর্ঘ দিন ধরে রয়েছে কিন্তু হঠাত্ বড় হয়ে যাচ্ছে বা ছড়িয়ে পড়ছে, আগে হয়তো কালো ছিল, এখন সেই তিলই হঠাত্ লালচে হয়ে যাচ্ছে, চুলকুনি হচ্ছে তা হলে দেরি না করে চিকিত্সকের কাছে আসুন। পড়ুন  করলার জুস কেন ...

হাত পা উজ্জ্বল রাখার ঘরোয়া উপায় রোদ ও অতিরিক্ত তাপমাত্রার কারণে অনেকের হাত-পা কালো হয়ে যায়। যা দূর করার জন্য রয়েছে প্রাকৃতিক উপাদান।হাত ও পা উজ্জ্বল করার কয়েকটি প্রতিষ্ঠিত প্রাকৃতিক পন্থা এখানে দেওয়া হল- হাত পা উজ্জ্বল রাখার ঘরোয়া উপায় লেবু: এর প্রাকৃতিক ব্লিচিং উপাদান ত্বকের কালচেভাব দূর করতে সাহায্য করে। একটি লেবু চিপে এর রস হাত ও পায়ে ঘষে নিন। রস শুকানোর জন্য ১৫ মিনিট সময় নিন। এরপর সাধারণ পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। লেবুতে আছে তাৎক্ষণিকভাবে রং উজ্জ্বল করার ক্ষমতা। টক দই: টক দই এ আছে ল্যাক্টিক অ্যাসিড। যা প্রাকৃতিক ব্লিচিং উপাদান হিসেবে ত্বকের কালচে ভাব দূর করতে সাহায্য করে।সাধারণভাবেই ত্বকের কালচে অংশে টক দই লাগিয়ে রাখুন। শুকিয়ে এলে, কয়েক মিনিট হালকা মালিশ করে ধুয়ে ফেলুন। শসা: এই সবজির প্রাকৃতিক অ্যাস্ট্রিনজেন্ট ত্বক উজ্জ্বল করে এবং ভিটামিন এ ত্বকের ...

সুস্থ ও স্বাভাবিক নবজাতকের বৈশিষ্ট্য   ১। নয় মাস ১০ দিন বা ৩৮-৪২ সপ্তাহ বা ২৮০ দিন পরযন্ত মায়ের গর্ভে থেকে জন্ম গ্রহণ করবে। ২। জন্ম ওজন হতে হবে ২৫০০ গ্রাম থেকে ৩৯০০ গ্রাম পরযন্ত। ৩। দৈর্ঘ্য ৪৭-৫২ সেন্টিমিটার এবং মাথার পরিধি ৩৩-৩৬ সেন্টিমিটার। ৪। নবচাতকের গায়ের স্বাভাবিক রং গোলাপি। তবে অবশ্যই মা বাবার গায়েল রং-এর উপর নির্ভর করে নবজাতক শিশুর শরীরের রং কিছুটা তারতম্য হতে পারে। ৫। স্বাভাবিক অবস্থায় একটি সুস্থ নবজাতক হাত-পা গুটিয়ে থাকে। বেদনাদায়ক উদ্দীপনায় মুখ বিকৃত করে চিৎকার করে। ৬। একটি সুস্থ নবজাতক প্রায় সারাদিনই ঘুমিয়ে থাকে। কারণ নবজাতকের মস্তিস্ক অপরিপক্ক থাকায় খুব সামান্যতেই সে ক্লান্ত হয়ে ঘুমিয়ে পড়ে। ৭। জন্মের পরপরই শিশু দেখতে পায়। হঠাৎ আলোর ঝলকানিতে সে চোখ বন্ধ করে ফেলে বা কেঁদে ওঠে কিন্তু কোনো বস্তুর দিকে সে তার দৃষ্টি স্থিরভাবে নিবদ্ধ করতে পারে না। বিন্তু এ...

  জেনে রাখুন কিছু স্বাস্থ্য টিপস   ১। ম্যালেরিয়া হওয়ার ভয় থাকলে অন্তত একমাস প্রত্যেক দিন গুলঞ্চের রস দুই চামচ চিনি বা মধু দিয়ে খেলে ম্যালেরিয়ার জীবানু নষ্ট হয়ে যাবে। ২। বোতল হুল ফোটালে সঙ্গে সঙ্গে তুলসীপাতার রস লাগালে ব্যথার উপশম হবে। ৩। তরমুজ বেশি খাওয়া মোটেও ভালো নয়্ চোখের ক্ষতি করে ঐ ফল। ৪। কুর, তেঁতুলে দাঁত টকে যায়। এই সময় নুন দিয়ে দাঁত মাজলে বা নুনপানিতে কুলকুচি করলে দাঁতের স্বাভাবিক অবস্থা ফিরে আসে। ৫।যাদের ভালো ঘুম হয় না, শুষনি শাকের রস খেলে উপকার পাবেন। ৬। ডালিমের খোসা বা পাকা কালোজামের বীচি ভালো করে রোদে শুকিয়ে গুঁড়ো করে পাতলা কাপড়ে ছেঁকে বোতলে ভরে রাখুন। কারোও পেটের অসুখ হলে পানিতে মিশিয়ে খেলে উপকার পাওয়া যাবে। ৭। সর্দিকাশীর পক্ষে আমের গুঁড় কাচা হলুদ সকালে পরিমাণ মতো খেতে হবে। এত গলা ব্যথা হয় না। ৮। স্ট্রোক প্রতিরোধ চা খান। বিভিন্ন সমীক্ষায় দে...

সকালে নাস্তা করাটা কি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো? সকালের নাস্তা বা ব্রেকফাস্ট নিঃসন্দেহে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। তবে প্রাতঃরাশ করলে সেটি শরীরের ওজন কমাতে খুব সহায়ক হবে না। গবেষণায় তাই বলা হচ্ছে। আগের একটি গবেষণায় দেখা যায়, যারা প্রতিদিনের সকালের নাস্তায় ২৬০ ক্যালোরির বেশি খায়, তাদের ওজন যারা সকালে নাস্তা করে না তাদের তুলনায় অন্তত এক পাউন্ড বেশি হয়। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে স্বাস্থ্যসম্মত সকালের নাস্তা হতে পারে ক্যালসিয়াম এবং আঁশ জাতীয় খাবারের ভালো উৎস। বিশেষ করে শিশুদের ক্ষেত্রে সকালের ভালো নাস্তা মনোযোগ ও একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে। প্রাতঃরাশ আপনাকে দেবে শক্তি। সকালে ভরপেট নাস্তা করলে দিনের পরের দিকে আপনার খুব বেশি ক্ষিদে লাগবে না। ফলে বার বার এটা-সেটা খাওয়ার দরকার পড়বে না। আর আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি জোগানোর জন্য নাস্তা বেশ জরুরী। এর আগে পর্যবেক্ষণ ভি...

সুখী দেশের মানুষরা যেমন হন বিশ্বের সবচেয়ে সুখী মানুষ কারা? সুখী দেশের মানুষরা যেমন হন? ওয়ার্ল্ড হ্যাপিনেস রিপোর্টের তালিকায় স্ক্যান্ডিনেভিয়ার অঞ্চলের দেশগুলোর নামই বা প্রথম সারিতে থাকে কেন? এর গোপন রহস্যইবা কী? জেনে নিন সুখী মানুষদের জীবনযাত্রার কিছু কথা। নিরাপদ দেশ ফিনল্যান্ড স্ক্যান্ডিনেভিয়ার তিন দেশ- ডেনমার্ক, ফিনল্যান্ড ও নরওয়ের মানুষদের সুখী থাকার অনেকগুলো কারণ রয়েছে। এর মধ্যে ফিনল্যান্ডে নাকি অপরাধের ঘটনা তেমন ঘটে না। অর্থাৎ কড়া নিরাপত্তার দেশ ফিনল্যান্ড। সমাজ ব্যবস্থাও ভালো। কাজেই সে দেশের বাসিন্দারা সবদিক দিয়েই নিরাপদ বোধ করেন এবং শান্তিতে থাকেন। স্টিম বাথ ফিনিশরা প্রতিদিনই স্টিম বাথ নেন, যা অনেকটা আমাদের গোসল করার মতো। এমনকি ফ্ল্যাট বাড়িগুলোতেও স্টিম বাথ করার ব্যবস্থা থাকে। ক্লান্তি দূর করতে ও মানসিক চাপ কমাতে স্টিম বাথ বিশেষভাবে সাহায্য করে। প্রকৃতি আর প্রকৃতি ফিনল...