চোখ ও দৃষ্টিশক্তির সুরক্ষায় যে ব্যায়াম করবেন

বর্তমান যুগে বাড়তে থাকা দূষণ, কাজের পরিবর্তিত ধরন, পরিবেশগত পরিবর্তনের কারণে চোখের নানা রকম সমস্যা দেখা দেয়। অনেকটা সময় কম্পিউটার, টিভি বা মোবাইলফোন ব্যবহারের পর চোখের কিনারে হালকা ব্যথা অনুভূত হওয়া, চোখ চুলকানোর ফলে চোখ ব্যথা হয়ে যাওয়া এবং নানা ধরণের চোখের ছোটোখাটো সমস্যা নিয়ে অনেকেই ভুগে থাকেন। কিন্তু এই সব সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া এবং দৃষ্টিশক্তির সুরক্ষা খুব সহজেই করা সম্ভব। কিছু ব্যায়াম আছে যা চোখের এবং দৃষ্টিশক্তির সুস্থতা নিশ্চিত করতে পারে। এগুলো হলো-

হাতের তালুর ব্যবহার: প্রায় ১০-১৫ মিনিট দু’হাতের তালু একটির সঙ্গে অপরটি ঘষে নিন। এতে হাতের তালুতে যে হালকা উষ্ণতা সৃষ্টি হবে তা নিয়ে হাত দুটো চোখ বন্ধ করে চোখের ওপরে রাখুন। চোখের মনির অংশে জোরে চাপ দেবেন না। শুধু আলতো করে হাত রাখুন চোখের ওপর। এভাবে দিনে ৩-৪ বার করবেন।

ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলা: সাধারণত প্রতি ৩-৪ সেকেন্ড পরপর চোখের পাতা ফেলা চোখের ছোটোখাটো সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। বিশেষ করে যখন আমরা একটানা কম্পিউটার বা টিভির দিকে তাকিয়ে থাকি তখন ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলা, চোখের জন্য ভাল। এছাড়াও টানা ১ মিনিট ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলা, একটি ব্যায়ামের মতো কাজ করে। এতে দৃষ্টিশক্তি ভাল থাকে।

দূরের কোনও বস্তুর প্রতি দৃষ্টি নিবন্ধন করা: প্রায় ৬ থেকে ১০ মিটার দুরের কোনও একটি নির্দিষ্ট বস্তুর দিকে এক দৃষ্টিতে মাথা বেশি না নরিয়ে খানিকক্ষণ তাকিয়ে থাকার চেষ্টা করুন। এটিও চোখের একটি ভাল ব্যায়াম। এতে দৃষ্টিশক্তির প্রখরতা বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও নিজের হাত মুঠ করে বুড়ো আঙুল সোজা করে তুলে ধরে সামনের দিকে ছড়িয়ে আঙুলের দিকে একদৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকার ব্যায়ামটিও করতে পারেন।

চোখ ঘোরানো: চোখের সামনে একটি বড় গোলাকৃতি কল্পনা করে নিন। এরপর এই আকৃতি অনুযায়ী চোখ ঘোরাতে থাকুন, ঘড়ির কাঁটার অভিমুখে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ৪ বার করে। এরপর চোখ বন্ধ করে রাখুন ২ সেকেন্ড। বড় করে শ্বাস নিন। দিনে ২ বার করে এই ব্যায়াম করুন। এটি চোখের পেশি ভাল রাখতে সহায়তা করে।

Related posts:

অশ্বগন্ধা একটি রোগ নিরামায়ক, জানতে চান কিভাবে? প্রতিদিনের ব্যায়ামে যে উপকারগুলো পাবেন ব্যথায় বরফ দিবেন না সেঁক দিবেন স্মার্টফোন বাচ্চাদের যে ক্ষতি করে লাল চায়ের উপকারিতার সম্পর্কে জানা আছে কি? শিশুর মস্তিষ্ক বিকাশে অজানা ৩ কথা স্বাস্থ্য পরামর্শ : রিফাইন্ড চিনি খেলে কী ক্ষতি হয় জেনে নিন হার্ট ফেলিওর এড়াতে খাদ্যতালিকা থেকে আজই বাদ দিন লবণ রাগে জ্ঞান হারাবার দশা? জেনে নিন মাথা ঠাণ্ডা রাখার উপায় টিন ফিটনেস : ফিট থাকার চটজলদি টিপ্‌স টিনএজ স্বাস্থ্য : ছেলেরা চুল পড়া ঠেকাতে যা করবে কলকাতার শিশুদের মধ্যে বাড়ছে হৃদ্‌রোগের আশঙ্কা হজমশক্তি ফেরায় ত্রিফলা দিনের ঘুমে আলঝেইমারের ঝুঁকি তিন গুণ! নিপা ভাইরাসে হতে পারে মানসিক সমস্যা! জেনে রাখুন কিছু প্রয়োজনীয় হেলথ টিপস প্রতিদিন ৪ টি করে কাজু বাদাম খেলে যা হয় সুস্থ থাকতে আস্থা রাখুন চিকেনে : জেনে নিন রেড মিট খাওয়ার নিয়ম রাতে ঘুম ভেঙে গেলেই পানি খেতে হয়? এসব রোগের লক্ষণ না তো? মুরগি কেনার সময় যেভাবে ঠকছেন প্রতিদিন